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跑步后肌肉酸痛怎么办?跑步肌肉酸痛缓解方法[图]

发布时间:2019-10-09 14:13:19

一般我们如果一段时间不运动的话,突然剧烈运动可能就会给身体带来一定的不适,比如肌肉酸痛之类的,有的人这些症状还会比较严重,虽然这些都是正常的症状,但是我们是可以自己缓解的。那么,一般跑步之后肌肉酸痛该怎么处理呢?

1、多加休息

跑步之后出现肌肉酸痛,我们不妨停止锻炼,让身体休息。因为乳酸是可以进行自我代谢的,休息几天,让体内的乳酸自行代谢,一般5天左右就能够缓解肌肉酸痛的情况。

2、拉伸肌肉

跑步之后出现肌肉酸痛,我们可以对身体肌肉进行拉伸。这样做能够帮助加速紧张肌肉的放松,对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

这样做拉伸大腿正面:拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。

这样做拉伸小腿肚:拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉,然后再换另外另外一侧。

3、按摩放松

跑步之后出现肌肉酸痛不妨对酸痛部位进行有效的按摩能够帮助促进肌肉血液循环,放松肌肉的同时加速乳酸的分解。

怎么做:可以用手掌心揉捏酸痛部位,也可以配合活络油、红花油等进行按摩,能够加快血液循环,缓解肌肉酸痛。

4、局部热敷

跑步之后出现肌肉酸痛不妨对酸痛部位进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

怎么做:将热毛巾或者是热水袋放在肌肉酸痛部位进行热敷即可。

5、垫高腿部

跑步之后出现肌肉酸痛我们可以躺下,用东西把脚部垫高,促使乳酸回流到血液循环较快的部位,以达到快速分解的目的,从而帮助缓解酸痛。

怎么做:可以使用垫子,简单的方法就是睡觉的时候用两个枕头将腿部垫高。

6、注意事项

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。

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