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嫌弃自己腹部肥胖那就疯狂的虐待你的腹肌吧

发布时间:2019-07-12 17:27:05

嫌弃自己腹部肥胖,那就疯狂的虐待你的腹肌吧!

如果你不想让你的腹部脂肪终日遮挡着你的腹肌,那你就必须要减脂了。均衡饮食和有氧锻炼对于减脂来说都是重要的事情,饮食是降低体脂率的重要方式。

平板单臂前伸

膝盖跪地,双手下面垫上毛巾,小腿悬空做平板单臂向前伸,要确保核心部位全程保持紧绷,而且不能弓背,单臂向前伸、收回,再换另一只手。

平板屈膝

做完平板单臂向前伸后,立刻换成屈膝的动作,在双脚下方垫上毛巾,屈膝的动作会用到下半身的核心肌群,当你屈膝的时候,最好是让腹肌保持紧绷,再将脚打直。做10次。

平板屈体

在双脚下面垫上毛巾,双臂撑地,膝盖伸直,用腹部的力量将下半身伸直在收回来,如果你觉得太困难可以改用手肘来支撑,做10次。

开腿平板

两只脚分别垫着不同的毛巾,用前臂支撑身体,尽量让上半身保持稳定,将双脚滑出去再收回来,整个动作期间都要让核心肌群保持紧绷,做10次。

登山者

在上一个动作的基础上,做登山的动作

嫌弃自己腹部肥胖那就疯狂的虐待你的腹肌吧

,左、右脚加起来算1次,做10次。

当你五个动作都做完后,可以休息1分钟,再将整个循环做3次。

最后一句:

期待你们比橘子君瘦的那一天~

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